-Si ya lo sé que no es fácil. Explicate mejor, que no te entiendo
-El tema es así. Si vos te estresas con lo que haces todos los días. Tenés que cambiar, puede ser cambiar las cosas que haces o como las haces. La cuestión es que te renueves de algún modo”¦
-Está bien, yo me estreso en mi trabajo pero no puedo cambiarlo. Pero me estreso all픦
-Bien, entonces tienes que cambiar tu actitud hacia lo que haces, y que lo hagas de alguna otra manera que te sea de utilidad y a la vez que sea desestresante. Te puede ser de utilidad caminar, cuando estés cansado o estresado. Caminar en forma regular es una de las maneras más efectivas y rápidas de eliminar el estrés, sin embargo no debes permitir que este ejercicio se vuelva otra carga para vos.
-Y, ¿Cuánto debo caminar?
-Todo depende de vos mismo y el tiempo que tengas. Una caminata diaria de media hora, puede mejorar considerablemente la salud y el estado de ánimo. Es suficiente para aumentar la energía, cambiar el estado de ánimo y proporcionar un enfoque positivo de las tareas del día.
Lo importante que lo hagas cuando te sientas estresado y sobre todo “cambiando el aire”.
-¿Cómo, cambiando el aire?
-Te explico si vos trabajas todo el día en una oficina cerrada, que no entra el aire, llegará el momento que sentirás deseos de precisamente “cambiar de aire”. Sin darte cuenta saldrás afuera de la oficina, caminarás un poco y te sentirás mejor. Algunos aprovechan y fuman un cigarrillo, lo que yo no te aconsejo, por supuesto. Lo interesante que al caminar en forma regular mejora la capacidad pulmonar, tiene efectos benéficos sobre la salud cardiovascular y ayuda a quemar grasas en el organismo.
Después de treinta minutos de ejercicio intenso, el cerebro libera epinefrina y endorfinas en el cuerpo que disminuyen la tensión.
-¿Qué es la epinefrina”¦?
-Es una hormona que nos da la energía para ayudarnos a mantener el nivel de actividad al tiempo que mejora la circulación. De esta manera se limpia el cuerpo de toxinas y de ácido láctico, cuyos niveles aumentan cuando estamos inactivos y tensos.
El Dr. Cormillot, recomienda un buen plan de caminatas que denomina 30-5-30-6. Consiste en lo siguiente: Disponer tres veces a la semana de 30 minutos para caminar. Salir y caminar durante 5 minutos. Luego correr suavemente durante 30 segundos y eso realizarlo 6 veces en la media hora. Por eso lo llama 30-5-30-6.
-Y esto ¿lo puede hacer cualquier persona?
-Por lo general, sí. No demanda grandes esfuerzos, no obstante si tienes algún problema de salud es bueno que consultes con un médico y él te dirá si lo puedes hacer o no. No es conveniente abusar del ejercicio ya que cuando es demasiado forzado, puede llegar a afectar el corazón, lo cual te va a estresar aún mas.
También recordá que cuando estés caminando también te sirve cantar alguna “marcha”.
-¿Marcha?
-Si. Por ejemplo seguro que recordás la marcha de San Lorenzo”¦
-“Febo asooooooooma, ya sus raaaaayos iluminan”¦
-Exacto, esa misma, o si quieres la Marcha del Deporte, la Marcha del Estudiante, que todos hemos cantado en la escuela. Si la vas cantando con énfasis a la vez que caminas, pensando en positivo, verás que tiene un resultado desestresante. Probalo y lo comprobarás, es muy importante.
-Recientemente yo me hice un chequeo médico hace poco. Sé que estoy bien y por lo tanto lo haré. Me dijistes 30-5″¦”¦
-30-5-30-6
-Gracias, me voy a correr, con la marcha de San Lorenzo”¦
-OK, buena suerte, te hara bien.
“¦”¦”¦”¦”¦”¦”¦”¦”¦”¦”¦”¦”¦”¦”¦”¦..
Estas “charlas” cotidianas sobre el estrés, se realizan todas teniendo en cuenta el libro “EL ABC DEL ESTRÁ‰S LABORAL”, del Dr. Hugo Francisco Rostagno.
